- 调节消化系统：扭转类体式（如坐姿扭转、仰卧脊柱扭转）能按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，改善便秘、腹胀等消化问题；腹式呼吸能刺激膈肌运动，增强肠胃功能，长期练习可提升消化吸收能力，减少胃炎、肠炎等消化系统疾病的发生。

2. 缓解常见身体不适，辅助康复

- 改善颈肩腰腿痛：针对办公族常见的颈肩紧张、腰痛问题，瑜伽中的颈肩拉伸体式（如坐姿颈肩拉伸）、腰部放松体式（如婴儿式、猫牛式）能直接放松紧张肌肉，缓解疼痛；艾扬格瑜伽的精准正位练习，还能调整脊柱力线，从根源上改善因体态错误导致的慢性疼痛。

- 辅助关节损伤康复：在医生指导下，温和的瑜伽练习（如借助辅助工具的艾扬格瑜伽、空中瑜伽）能为损伤关节（如膝关节、肩关节）提供支撑，减少关节压力，同时增强周围肌肉力量，促进损伤修复，例如膝关节损伤患者可通过靠墙静蹲（温和版）、坐姿腿部伸展等体式，逐步恢复关节功能。

- 调节内分泌与代谢：瑜伽练习能通过刺激身体穴位（如足底、腹部）和调节呼吸，影响内分泌系统，例如规律练习可改善甲状腺功能，调节胰岛素分泌，辅助控制血糖；同时，动态瑜伽的热量消耗能提升新陈代谢，帮助维持健康体重，减少肥胖相关疾病（如糖尿病、高血脂）的风险。

（二）对心理的益处：缓解压力，滋养心灵

1. 缓解压力与焦虑，改善情绪

- 降低压力激素水平：瑜伽中的冥想和放松练习能激活人体的“副交感神经”，减少皮质醇（“压力激素”）的分泌，缓解因压力导致的心跳加快、血压升高、失眠等问题；腹式呼吸还能促进γ-氨基丁酸（一种抑制性神经递质）的释放，帮助平静思绪，减轻焦虑情绪。

- 提升积极情绪体验：动态瑜伽练习（如流瑜伽、空中瑜伽）能促进身体分泌内啡肽（“快乐激素”），改善抑郁、烦躁等负面情绪；同时，瑜伽强调“接纳自我”的理念，通过练习让人们学会与自己的身体和情绪和平相处，提升自我认同感和幸福感。

2. 提升专注力与认知能力

- 增强专注力：瑜伽练习中对呼吸和身体感受的专注训练，能改善大脑前额叶皮层的功能，提升注意力的稳定性和持续性，减少日常工作和学习中的分心现象，提高效率。

- 改善认知功能：长期练习瑜伽能增加大脑海马体（负责记忆和学习的区域）的体积，提升记忆力和学习能力；同时，冥想练习能减少大脑默认模式网络（与杂念相关的脑区）的活动，帮助人们更清晰地思考，提升决策能力。

3. 改善睡眠质量，缓解失眠

- 调节睡眠节律：瑜伽练习能帮助调整人体的生物钟，尤其是早晨的瑜伽练习能促进褪黑素（调节睡眠的激素）在夜间的正常分泌，改善入睡困难、睡眠浅等问题。

- 放松身心，为睡眠做准备：睡前1小时进行温和的瑜伽练习（如阴瑜伽、仰卧放松功），能放松紧张的肌肉和神经，平静思绪，避免因睡前焦虑或身体不适导致失眠，帮助人们更快进入深度睡眠状态，提升睡眠质量。

（三）对特殊人群的专属益处

1. 孕期女性：助力平稳度过孕期，为分娩做准备